Magnesium – einer der wichtigsten Mineralstoffe

 

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, essentiell (= der täglich zugeführt werden muß).

 

Wofür braucht der Mensch Magnesium?

  • (Mineral)Salz der inneren Ruhe und Gelassenheit
  • verbesserte Streßresistenz
  • wirkt gefäßerweiternd = entspannt die Blutgefäße im Kopf (Verbesserung bei Migräne/ Schlaflosigkeit), in den Extremitäten (Füße und Hände werden wärmer)
  • wirkt blutdrucksenkend
  • für gute Schlafqualität
  • für optimale Tiefschlafphasen
  • verringert die Freisetzung von Stresshormonen
  • für entspannte Muskulatur
  • für bessere Energiegewinnung, weil die Mitochondrien Magnesium benötigen
  • verbessert die Glucoseverwertung und kann dadurch den Insulinbedarf senken
  • beugt Frühgeburten vor

 

Welche Nahrungsmittel enthalten Magnesium?

  • dunkelgrünes Blattgemüse (Kräuter, Grünkohl etc.)
  • Wildkräuter (Brennessel, Löwenzahn etc.)
  • grünes Gemüse (Broccoli, Rosenkohl, Wirsing etc.)
  • Beeren
  • Bananen
  • Nüsse, nicht geröstet/ gesalzen (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse etc.)
  • Ölsamen (Sesam, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne etc.)
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen etc.)
  • Hirse

 

Welche Situationen können (wegen einem höheren Magnesiumbedarf) zu einem Magnesiummangel führen?

  • hoher Streß (physisch und psychisch)
  • Infekte
  • Sport
  • Schwangerschaft
  • Tinnitus, Hörsturz
  • Migräne
  • Alkoholgenuß
  • Aufsättigung mit Vitamin D
  • Cisplatin-haltige Chemotherapeutika
  • magnesiumarme Ernährung

 

 

Woran könnte man einen Magnesiummangel erkennen?

  • Ruhelosigkeit
  • Nervosität
  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Migräne
  • Konzentrationsmangel
  • Müdigkeit
  • allgemeine Erschöpfung/ Schwächegefühl
  • Herzrhythmusstörungen
  • Muskelkrämpfe

 

Kann ich meinen Magnesiumwert im Blut bestimmen lassen?

Wer auf Nummer sicher gehen und vergleichen möchte, der misst das Magnesium im Blut:
Im Vollblut und Hämatokrit-korreliert.
Und lassen Sie sich nicht den Standard aufschwatzen (Magnesium im Serum).

Jedoch wird das Ergebnis keine Überraschung sein, denn i.d.R. hat niemand einen guten Magnesiumspiegel, der es

  • erstens, nicht auch so fühlt, siehe oben
  • zweitens, nicht eine besondere Affinität zu bestimmten Nahrungsmitteln hat, siehe oben oder sogar in besonderen Zeiten substituiert

 

Wie fülle ich meine Magnesiumdepots auf?

  • richtige Nahrung, siehe oben *und*
  • Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel (über den Tag verteilt, in Wasser aufgelöst) zu sich nehmen)

Danach ist eine Substitution nur noch in besonderen Phasen notwendig.

 

Woran erkenne ich, daß ich mit Magnesium gut versorgt bin?

  • innere Ruhe und Gelassenheit
  • verbesserte Streßresistenz
  • Füße und Hände sind wärmer
  • optimaler Blutdruck
  • gute Schlafqualität
  • optimale Tiefschlafphasen
  • entspannte Muskulatur
  • mehr Energie

Sättigen Sie auf, mit Magnesium und spüren Sie den Unterschied!

 

 

Das spricht mich an und ich möchte mehr darüber erfahren ... | Magnesium

 

 

 

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